SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?

  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-10 00:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD 3 czy 4 treningi tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zaczac CKD i trafilem na 2 roznie zrodla. Qaz pisze o takim treningu : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-02-06 19:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2023-01-04 07:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 14:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11m-cy + pomoc klata

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na palcach 3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-01-12 13:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na palcach 3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-01-12 14:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 21:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2019-07-30 09:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny. Odczucia po treningowe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / uchwytem : 4x 10,8,8,6 (U) Pompki na poręczach 3x5 (U) Przy tricepsach zauważyłem, że stosując [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2017-12-25 00:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening 17 latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu. Niestety masa nie podskoczyła mi - ciągle waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, biceps, brzuch - wyciskanie sztangielek na ławce do góry - 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki z rękami oddalonymi od siebie (na klate)- 3x8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-05-01 16:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Temat
    Doping

    [...] na palce 5 x 25, 25, 20, 20, 50 T:2010 P:1 min Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 3 T:1010 P:1 min Eksplozywne wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 6 x 3 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 21:09:10 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 23:34:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2014-05-03 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań odnośnie planu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Ułożyłem plan HST jednak mam kilka wątpliwości (będą opisane przy danym ćwiczeniu) 15 powtórzeń: 1 seria - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 1 seria - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-05-24 18:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-29 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś ze mną nie tak... Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś 38 kg z witką 28cm :) Jeśli ktoś był na tyle wytrwały żeby to przeczytać to teraz małe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-06-22 18:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed czterdziestką

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] na szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka i Biceps : 1. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-8 18kg. 3. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 10:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2022-11-19 08:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 15 / 3kg x 15 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p 17,5kg x 8 / 17,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-24 00:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT rekompozycja eli

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc (na zmianę z podciąganiem sztangi do brody) 4x10*4kg (4 kg na każdą rękę) lub 4x10*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12x12kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Trenig B 1.Opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (na [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 13:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)